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美肌効果

こんにちは(^^♪

今日は内面からお肌をキレイにするために是非オススメな、
美肌効果の高い食品をいくつか、ご紹介します★☆★

★アボガド
ビタミンEがいっぱい詰まったアボカドは、強力な抗酸化作用でシミやシワなどお肌の老化を防ぐ効果があります。さらにお肌の炎症を防ぐ効果のあるビタミンC、コラーゲン生成に欠かせないナイアシンが含まれているアボカドは、日常的に摂取することでお肌の潤いを保つことができます。
★ナッツ類
ミネラルや栄養分が豊富なナッツ類のなかでも、美肌効果という点ではウォールナッツが優秀。抗酸化物質が、アーモンド、ピーナッツ、ピスタッチョ、ブラジリアンナッツ、ヘーゼルナッツ、マカデミアナッツ、カシューナッツに比べおよそ2倍も多く含まれています。また素肌力を高め、水分や栄養分を肌の中に閉じ込めてハリと潤いを保つ効果のある、オメガ3脂肪酸も豊富です。
★ブロッコリー
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンE、ビタミンKなどの抗酸化物質を豊富に含み、お肌の老化を防ぐ働きをしてくれるのがブロッコリー。また、オメガ3脂肪酸やカルシウムなど、ブロッコリーは細胞機能の働きに欠かせない栄養素も含んでいます。生食または蒸し料理にして食べるのがオススメです。
★ザクロ、キュウイ
ビタミンCは、肌の老化を引き起こすとされるフリーラジカルを抑制するだけでなく、フリーラジカルによってダメージを受けた肌細胞のDNAを除去する作用があることも認められています。そのビタミンCを豊富に含むのがザクロ。生のフルーツはサラダに振りかけてもきれいですし、ザクロジュースとして飲用するのもおすすめです。
さらに、キウイフルーツもビタミンC源としてとても優秀。暑い時期にはかき氷で爽やかデザートとしても楽しめます。

また、ドリンクとしてビタミンCを豊富にとれるのはなんといってもローズヒップティ。カフェインフリーなので妊娠中でも飲めるこのハーブティーには、レモン果汁の20倍ほどのビタミンCが含まれているともいいます。
★マンゴー
トロピカルフルーツのマンゴーには、ビタミンA、ビタミンC、さらにシリカという栄養分が豊富に含まれています。シリカはミネラル成分であり、髪、肌、骨、筋肉、歯といった体の各パーツを構造的にサポートする重要な役割を担っています。ですから、シリカが食生活の中で不足すると、肌も弾力やハリを失うのです。また抜群の保水力があり、みずみずしいお肌の質感にも欠かせない栄養素です。

美肌効果の高い嬉しい作用がいっぱい入っています★ぜひ、意識して食べて見て下さいね☆
体の中からスキンケアをしていきましょうヽ(^o^)丿