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便秘解消法

こんにちはhappy01.gif

最近便秘で悩んでいるかたが多いのではないでしょうか?

便秘は美容の大敵でもあり、健康的に生きていくためには

極力解消しておきたいものですよねflair.gif

そこで今回は便秘の解消法をご紹介しますsign03.gif

 

まず便秘になる原因として・・・

● 朝食を抜く

● 水分不足

● トイレを我慢する

● 運動不足

● ストレス

便秘にもいくつかの種類があってラフスタイルによって

便秘の種類も変わります。

 

まず、私生活の中で出来ること、食生活の改善が必要です。

☆朝食を摂る

朝はバタバタして時間がなく朝食を抜く人も多いと思います。

でも、朝食を摂ることで腸が刺激され便秘解消への大きな

一歩となります、

☆水分、食物繊維を積極的に摂る

よく、トイレが近くなるからと水分をあまり摂らない人

がいますが、これはNG!硬い便が腸に溜まり便が出にくくなります。

1日1~2リットルの水分補給を心掛けて、ほうれん草などの緑黄色野菜や

大豆などの豆類、玄米、海藻類などの野菜を摂るのも効果的。

ほうれん草は腸をキレイに掃除する食物繊維だけでなく、鉄分も豊富で

貧血の予防にも繋がります。あと、納豆にオクラを混ぜて食べると善玉菌の

働きによって便秘解消につながります。

毎食毎食、少し意識をするだけで身体への影響は大なので、

皆さんも便秘を解消して、春までにポッコリお腹をなくしましょうconfident.gif

 

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